Biust kobiety opiera się na mięśniach górnej części klatki piersiowej. Aby zachować na długie lata ładne i jędrne piersi, bezwzględnie należy pamiętać o regularnych ćwiczeniach wzmacniających właśnie klatkę piersiową i ramiona. Zestaw poniższych ćwiczeń pozwoli Wam w domowych warunkach zachować siłę mięśni utrzymujących biust i poprawić jednocześnie jego jędrność.
Ćwiczenie 1 Usiądź na podłodze z prostymi plecami i nogami zgiętymi w kolanach. Dłonie spleć nad głową. Rozkładaj ramiona na boki. Drugi wariant: zginaj i prostuj ramiona. |  |
Ćwiczenie 2 Usiądź w siadzie skrzyżnym, wyprostuj plecy Złóż dłonie na wysokości mostka, łokcie na wysokości dłoni. Naciskaj dłonią na dłoń tak, abyś poczuła napięcie mięśni klatki piersiowej. |  |
Ćwiczenie 3 Damska pompka. Wykonaj klęk podparty, dłonie wysuń jak najdalej i skieruj do środka, ramiona szeroko. Opuszczaj tułów i unoś. Pamiętaj, aby brzuch pośladki były napięte, a plecy proste. |  |
Ćwiczenie 4 Połóż się na plecach, ugnij kolana. W dłoniach 0,5-kg ciężarki lub 0,5 litrowe butelki z wodą. Ręce wyprostowane nad klatką piersiową. Opuszczasz ręce na boki nad podłogę i unosisz do pozycji wyjściowej. |  |
Ćwiczenie 5 Połóż się na boku z prostymi nogami i jedną ręką położoną pod głową. Drugą rękę ułóż przed sobą tak, abyś mogła się na niej podnieść. Zacznij unosić tułów do góry. Staraj się nie skręcać miednicy i nie odrywać jej od podłoża. Ładny biust - to nasz cel! Powodzenia! |  |
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz